朝のスムージーダイエット!ファスティングを成功させる方法

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

朝食スムージーにし、ダイエットをしたい、と考えている方も多いと思います。

朝は忙しく、スムージーにすれば、時短にもなりますし、気軽ですし、ダイエットに繋がれば、とてもよいですよね。

ただし、朝のスムージーダイエットは、単に1食をスムージーに置き換えれば済む、すぐに痩せられる、というものではありません。

わたしは1ヶ月で、5kg痩せましたが、ファスティングがどうしても必要になるんです。

わたしがやったスムージーダイエット法を解説します。興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

いきなり朝食をスムージーに切り替えてもダメ

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1日3食をとったほうがよい理由

朝食をとっていない、という方もいらっしゃるかもしれません。1日3食しっかり食べたほうがよいです。

  • 朝食を抜いている方は、間食が多い
  • 昼食や夕食で多くを食べすぎている

本当は、人は1日2食でじゅうぶん、という意見や、いや、1日1食じゅうぶんだ、という意見の方もいらっしゃいます。

決して間違っていません。

人は栄養素、消費される分のカロリーが十分に足りていればいいので、1食でもいいんです。偏った栄養分の食事をしっかり1日3食とっていても、健康的な体にはなりません。

ただ、体質の問題もありますし、1日が1食-2食というのは、難しいのが現実だといえます。

栄養バランスを考えると、1日3食をとったほうがよいわけです。

習慣が人の体を作る

さらに、1日3食をとったほうがいい理由として、習慣が人の体を作る、ということがあります。

3食のカロリーを控えめにし、栄養バランスのとれた食事をすることで、体がそれに慣れていきます。ダイエットをするには、まず1日3食をしっかりとる習慣をつけることが大切です。

ダイエットを失敗される方は、いきなり痩せようとする性急さがありますので、このことも特に注意です。食生活においてリバウンドしてしまいがちです。

夜は好きなものを食べる

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これはわたしのダイエット法なのですが、人が間食をしてしまういちばんの原因はストレスだと思っています。

ご飯を食べる、ということは、ストレス軽減のために大きな効果があります。これをマイナスの方向ではなく、プラスの方向へ転換します。

わたしは夜は好きなものを食べるようにしています。

といっても、無茶食いはしません。

とにかく、やはり食べることは好きなので、それがストレス発散となり、結局一ヶ月分のカロリーを計算してみた場合、夜しっかり食べたほうが、間食が減っていたことがわかったんです。

朝のスムージーダイエットの方法

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

まずは4日間のファスティングダイエットを目指す!

1食をスムージーに置き換える前に、ファスティングをして、体の老廃物を浄化することが、必要になります。ファスティングがなぜよいか? というと、デトックス効果(解毒作用)があるためです。

でも、いきなりファスティングするのは危険です!

ファスティングの前にスムージーで体を慣らす

いきなりのファスティングは消化器官に負担をかけて、健康を害してしまいます好転反応が起こってしまうと、大変です。

好転反応とは?
体内の毒素が出ていく際、吹き出物、下痢や便秘など、身体の不調が現れることです。

ファスティングをする前に、ふだんの食生活の中で、スムージーを摂りいれていきます。これで好転反応が起きにくくなります。

スムージーには酵素、乳酸菌をはじめ、体によい成分が豊富に含まれています。ふだん栄養バランスの崩れた食生活をしている方も、体内器官の調子を整えることができます。

食事+スムージーのときに注意すべきこと

1週間ほどかけて、ふだんの食事生活を見直していきます。

  1. まず脂っこい食事、ジャンクフードをやめる。
  2. 次に、肉、魚などの食事料理を控える(まったく食べない、ということではありません)。
  3. そして、お味噌汁と野菜を中心にした、カロリー控えめの食事にメニューを切り替えていく。
以下の食べ物はストップしてください:油脂、糖分(上白糖)、小麦粉、清涼飲料水、コーヒー、アルコール、たばこ

準備が整ったら、ファスティングスタートです!

スムージー・ファスティング 1日目

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スムージー4杯 スムージー3杯と軽食 スムージー4杯

お腹が空いてどうしようもなくなった場合、空腹を和らげる方法があります。

体を動かすと、血糖値があがります。体を動かすとキツいと思いがちですが、そのほうが空腹にはよいのです。そして、お腹が空いた、と思ったら、スムージーを飲んでください。

スムージーをそんなに何倍も飲めない…という方は、さまざまなレシピでスムージーの味を変えてみることをおすすめします。

豆乳に混ぜる、ヨーグルトに混ぜる。野菜ジュースで割っても構いません。

お腹が弱い人は、下痢を起こす恐れがありますから、白湯やお茶などをあいだに挟んで、飲んでください。

軽食はなにを食べればいい?
おかゆがよいです! 少し味付けした野菜などを加えてください。

スムージー・ファスティング 2日目

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スムージー4杯 スムージー3杯と軽食 スムージー3杯と軽食

2日目に好転反応が起こります。

  • 頭痛
  • 下痢
  • 冷え
  • 眠気
  • 体のだるさ

強い好転反応でなければ、心配はいりません。デトックスが起こっている証拠です。もし、強い好転反応であるならば、ファスティングを中止して、再度トライしてみることにしましょう。

失敗した場合は、ファスティング前の好転反応を和らげ、消化器官を休ませる準備が整っていなかった可能性が大きいです。

おかゆやリンゴ、コーンポタージュスープなど、体に優しい食事をして、ファスティングを中止するように、体に気をつかってください。

ファスティングをつづけるコツ
スムージーを飲むときに、噛みながら飲むと、満腹中枢が刺激されて、空腹を和らげることができます。ぜひ、やってみてください!

スムージー・ファスティング 3日目と4日目

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スムージー1杯と軽食 スムージー1杯とおかゆなど消化によい食事 スムージー1杯と肉や魚以外の高カロリーを避けた食事

4日間のファスティング期間を無事終えることができましたら、体に優しい食べ物を、体内に摂りいれていってください。

回復食は、おかゆは血糖値をあげてしまうため、大根などのゆでた根菜料理や、うどんなどがよいです。消化がよく、体に優しい食事です。

お肉やお魚のたんぱく質の食べ物はもちろん、炭酸飲料や、お菓子などは一週間は控えてください。

これで体の毒素や老廃物が体外に排出されたはずです。

ここから、ようやく朝のスムージーダイエットの開始となります!

ファスティング終了!
よく、がんばりました! 置き換えダイエット計画大成功です!

朝のスムージーダイエット

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朝食をとる際、好みのスムージーをいただきます。

1杯や2杯でもよいですし、ヨーグルトや豆乳で割って飲んでもかまいません。わたしはドリンクではなく、ヨーグルトとグラノーラに粉スムージーを混ぜて、朝食にしています。

朝でなくても、昼、夜がスムージーでもいい?

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

朝食をしっかり食べたい、という方もいらっしゃると思います。あるいは、お昼はどうしても仕事柄お腹が空いてしまうので、食べないわけにはいかない、という方もいらっしゃると思います。

朝、昼、夜、のいずれも、1食分をスムージーに置き換えて、大丈夫です。

注意事項!
しっかりファスティングをし、解毒作用をした体になったにも関わらず、以前のような乱れた食生活や、栄養バランスの悪い食事メニューをとっていると、また体に老廃物がたまって、太りやすい体質になってしまいます。

ファスティングを終えたから、といって急に痩せるわけではありませんので…。でも、肌が綺麗になるとか、なにかしらの体の変化はあります。

解毒された健康になった体を元に、しっかりした食事生活をこころがけると、だんだんと体の脂肪分が落ちていきます。

もちろん無理をしない程度に、ウォーキング(水中ウォーキングでもよいです)などの有酸素運動をしましょう。

引き続き、スムージーから酵素や乳酸菌などの栄養素をしっかりとって継続していくことも大切です。

マイブレイクレッドスムージー

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

わたしが飲んでいる(食べている)のは、マイブレイクレッドスムージーという商品です。

スムージーというと、グリーンスムージーのイメージがありますが、これは赤というよりピンク色で、とても甘くて、美味しいです。味はバナナに近い感じ。

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

モデルのくみっきーさんがCMをしていることで、購入しました。一度ほかのスムージーを買ってみたことがあるんですが、味がどうしても受け付けなくて挫折してしまいました。マイブレイクレッドスムージーはつづけられています。

実際、ファスティングに成功しました。3ヶ月で-5kgのダイエットに成功し、以来体重は増えていません。

マイブレイクレッドスムージーがダイエットによい理由

朝・スムージー・ダイエット・マイブレイクレッドスムージー

マイブレイクレッドスムージーはダイエットに特化した商品だといえて、スムージーを使ったファスティングの計画表や使用方法が詳しく書かれた資料が同封されています。

このとおりやれば、無理のないダイエットをすることができます。

ダイエットをしたいわけではないけれど、体によいものをお手軽に摂りいれたい、という方にも、スムージーはおすすめなので、飲んでみるとよいと思いますよ。

マイブレイクレッドスムージーは、230種類の酵素と乳酸菌が入っていますから、手軽にコップ一杯でたくさんの健康、美容成分を摂りいれることができます。

マイブレイクレッドスムージーに興味がある方は、レビューを書いていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

>>マイブレイクレッドスムージーの飲み方|赤いからこそ毎日続けられる